Tips diet sehat = Cara menurunkan berat badan

Minggu, 20 Mei 2012

   Selamat pagi sahabat blogger.nih saya balik kembali untuk memberikan info tips diet sehat .Disarankan untuk sahabat blogger yang selama ini salah menyingkapi masalah diet.Biasanya banyak orang yang mnyingkapi bahwa diet itu mengurangi pola makan .Yang biasanya 3 kali sehari menjadi 1 kali sehari.sama saja sobat jika 1 kali sehari tapi habis nya 3 piring ,he he he.menu diet adalah mengurangi asupan karbohidrat atau kalori.

Berikut adalah sebagian tips - tips nya:

1.olahraga teratur setiap pagi dan sore ,hanya jogging maupun hanya berjalan utamakan aerobik (yang penting keluar keringat dan menjadi rutinitas wajib) maka akan membakar lemak(sisa karbohidrad) pada tubuh.dan memperbanyak aktifitas setiap hari.jangan bermalas-malas.

2.makan teratur 3 kali sehari .makanlah secukupnya (makanlah sebelum lapar dan berhentilah sebelum kenyang).pagi sekitar jam 6-8.siang jam 12-2. malam jam 6-7.jangan dibiasakan makan terlalu larut.

3.usahakan jangan minum es,minumlah yang hangat- hangat (terutama siang hari).karena ini akan memicu keluarnya keringat(pembakaran lemak).pada waktu siang hari juga saya biasanya minum jeruk hangat makanya saya kurus.hehe......

4.dibiasakan makan makanan tinggi serat.
5.kalo anda suka minum teh,biasakanlah untuk minum teh hijau karena dapat membantu membakar sekitar 70 kalori setiap hari.kalo anda suka minum susu minumlah susu yang rendah lemak/biasanya tanpa gula.

6.Perbanyak minum air putih .minimal 8 gelas sehari.

7.hindari makanan siap saji,snack,dan kue kering ..karena banyak mengandung karbo.

8.Banyak orang yang tidak bisa membedakan rasa lapar dan haus ,saya mengira lapar?padahal haus.maka orang tersebut akan mengkonsumsi makanan(yang sebetulnya tidak perlu anda konsumsi karena kebutuhan nutrisi anda masih terpenuhi).Bagaimana cara membedakanya?caranya jika anda merasa akan lapar,cobalah anda minum terlebih dahulu.tunggu sampai 10 menit dan apabila anda masih lapar kembali.jika masih terasa lapar,berarti anda membutuhkan nutrisi.makanlah!!!

9.makanlah makanan dengan santai / perlahan - lahan,jangan cepat menelan.menurut penelitian.mengapa orang amerika rentan mengalami obesitas dari pada orang perancis.Karena bukan saja porsi makanan orang amerika lebih banyak,akan tetapi orang perancis sangat menikmati sekali setiap kunyahan kunyahan pada makanan yang mereka telan.Sehingga cenderung makan secara perlahan.hal ini menyebabkan perut terasa cepat kenyang sehingga membatu menekan selera porsi makan.Bagi anda yang belum terbiasa gunakanlah cara berikut:letakkan garpu atau sendok pada saat anda menguyah,minumlah air mineral setelah selesai anda menguyah,dan kunyahlah makanan 32kali(mennurut peneliti kesehatan)sebelum anda menelan.

10.Gunakan piring yang lebih kecil.Biasanya di negara kita selalu makan makanan yang hanya tersaji di piring,berapapun kalori yang ada dan ukuran piring tersebut.dengan piring lebih kecil secara tidak langsung akan memasukkan sedikit kalori ke tubuh anda karena seolah - olah anda telah menghabiskan satu piring .padahal sebenarnya  piring anda berukuran kecil dan anda memakan makanan pada porsi yang lebih sedikit.

11.Batasi karbohidrad dan makanan tinggi protein.misalnya ikan,merupakan pilihan terbaik untuk makan malam karena dapat mengontrol bobot tubuh.Ini karena  protein dapat membuat anda terasa kenyang dan lebih lama.Jika mengkonsumsi karbohidrat,konsumsilah secara sederhana. karena karbohidrad akan tersimpan sebagai lemak dari pada digunakan untuk energi.

12.kan makanan usahakan memakan makanan rendah kalori terlebih dahulu baru yang berkalori tinggi,seperti buah /sayur terlebih dahulu, setelah itu nasi,baru laukpauk

13.kurangi penggunaan garam dan obat masak

itulah tips - tips diet sehat dari saya ,itu semua saya rangkum atas apa yang saya pelajari tentang tips diet sehat.Yang terpenting adalah jangan pernah lewatkan makan makanan 3 kali sehari.bukan kurang dari itu,makan makanan 2 kali sehari merupakan bukan cara untuk diet sehat yang benar,malah-malah bisa terkena maag(penyakit lambung)SELAMAT MENCOBA.

Read More...... by dani http://ashardani9.blogspot.com/

5 Manfaat Olahraga Pagi

Sabtu, 19 Mei 2012

                Selamat pagi .Bagi-bagi info nih.tentang 5 manfaat  Olahraga pagi.Bagi anda yang sukanya malas-malas dipagi hari.Maka mencobalah untuk berolahraga pagi.Olahraga pagi sangatlah penting ,dikarenakan selain kita akan menjaga kebugaran tubuh kita juga dapat melatih fisik kita untuk tetap bergaya hidup sehat.karena seseorang yang sehat itu adalah sehat jasmani dan rohani.selain olahraga dapat membuat fisik prima ,olahraga juga mempengaruhi kesehatan mental dan pikiran anda.Lanjut saja ini adalah 5 manfaat Olahraga pagi bagi mental dan pikiran:

1.Mengurangi efek merusak dari stress.Latihan ringan dengan berlari maupun jalan cepat diatas treadmill selama 30 menit pun dapat menjadi cara instan untuk melepaskan ketegangan  dengan meningkatkan kadar zat kimia otak yang bersifat "menenangkan" seperti serotonin,dopamin,dan norepinefrin.Menurut sebuah study di Unifersity of California,san Francisco.Olahraga dapat bekerja pada tingkat sel untuk membalikkan efek buruk stres pada proses penuaan.Para peneliti menemukan bahwa wanita yang melakukan aktivitas fisik rata-rata 45 menit selama tiga hari memiliki lebih sedikit sel - sel yang mengalami penuaan dibandingkan dengan wanita yang memiliki tingkat stres yang sama tetapi tidak aktif atau tidak berolahraga teratur.Latihan juga membantu aliran darah kedaerah-daerah otak yang terlibat dalam pengurangan pengurangan stress.

2.Mengurangi depresi.Penelitian menunjukkan bahwa latihan rutin dan aktivitas fisik yang lain yang merangsang munculnya keringat selama 3 kali seminggu dapat mengurangi gejala depresi seefektif antidepresan.Itu mungkin olahraga diyakini dapat merangsang pertumbuhan neuron didaerah tertentu yang rusak karena depresi.Penelitian pada hewan juga menemukan bahwa meningkatkan latihan akan meningkatkan produksi molekul otak yang dapat meningkatkan hubungan antara sel saraf.sehingga bertindak sebagai anti depresan alami.

3.Meningkatkan kemampuan dalam mempelajari sesuatu.Latihan dapat meningkatkan faktor pertumbuhan pada otak yang membantu membuat sel sel otak baru dan menjalin koneksi sel-sel otak untuk membantu anda belajar.Menariknya,Kegiatan yang kompleks,seperti bermain tenis atau mengikuti kelas dance memberikan dorongan otak terbesar.Seperti halnya otot.Anda harus menekan sel-sel otak anda untuk membuat mereka tumbuh.Kegiaran yang komplek juga meningkatkan perhatian dan konsentrasi.Menurut para peneliti Jerman,Siswa sma menunjukan hasil yang lebih baik pada tugas - tugas yang memerlukan konsentrasi tinggi setelah melakukan 10 menit aktivitas kebugaran kompleks dibandingkan 10 menit kegiatan rutin.

4.Meningkatkan rasa percaya diri dan penghargaan terhadap diri.Anda tidak perlu mengubah bentuk tubuh anda secara drastis terlebih dahulu untuk mendapatkanya.Studi menunjukkan bahwa hanya melihat peningkatan kebugaran tubuh,seperti berlari lebih cepat atau mengangkat beban lebih berat dari sebelumnya,dapat meningkatkan percaya diri dan penghargaan anda terhadap diri anda sendiri.

5.Membuat anda gembira.Deangan melakukan latihan anda akan merasa lebih fresh,fit,dan anda akan merasa lebih baik dan gembira sepanjang hari.

sumber : BLOG TYO

Read More...... by dani http://ashardani9.blogspot.com/